如何有效缓解工作压力？聪明人有4招，一招见效

打工人 · 2025-3-15 15:10:53

马上注册，结交更多好友，享用更多功能，让你轻松玩转社区。

您需要登录才可以下载或查看，没有账号？立即注册

×

近年以来，人们的工作压力越来越大，很多时候工作的压力都已经让人喘不过气来了，更别提生活上其他的压力了。
伴随着工作压力而来的是人越来越焦虑的情绪，很多职场人不知道应该要如何的去缓解这种情绪，也不知道该如何的去排解压力。
其实人之所以不能够排解压力，被压力所掌控，主要跟其不懂压力产生的生理原因有关。

什么是压力？面对压力，我们有哪些表现？
如何的去排解我们的压力，美国的米修斯托罗尼在他的一书《零压人生》中系统地介绍了解除压力的方法。
在书中，作者提到所谓的“压力就是大脑以及身体为了适应外界的变化而做出的一系列的调整行为。”主要的来说，是人为了应对外界环境而进入的一种预设的状态。
当我们感受到压力的时候，外表上虽然还没有什么变化，但是我们的大脑正在历经着结构性的变化。

而人面对压力的时候，主要有以下这些表现。
1、全身酸痛
2、喜欢吃甜食以及各种高热量的食物
3、与他人相处的时候很是敏感。
我们应该如何对抗压力？
我们应该如何去对抗压力？作者在《零压人生》一书中提出了“压力复原力”的这个说法，意即为“通过我们调节我们的自主神经系统以及其交感神经和副交感神经活动来调节压力”。职场中的大能都是这么做的，他们能轻松应对各种压力。

就像我们的身体对外界做出的调节反应一样，当我们的身体感觉到热了，就会流汗一样，当身体感觉到冷了，我们就会出汗一样，所以当我们面对压力的时候，大脑也可以进行自我调节的能力。
在“压力复原力”下，可以用三种方法来改变我们受压的状态，这3种状态分别是：
1、避免接触“火源”
避免直接直接“火源”，当我们的大脑直接地接触火源，因为情绪所以会直接导致我们的大脑处理能力变低了，也会导致相关的压力反应。

这也解释了为什么我们在面对压力的时候，理性反应以及情感反应会相互排斥，所以每当这个时候脑海中的理性思维就会受到影响，无法很好地思考。
2、进入“心流”的状态
所谓的“心流”是一种工作状态，进入“心流”状态的人能够全神贯注地把自己的精力倾注于下，而专心的工作。
3、利用“退黑激素”调整压力
有研究表明，高质量的睡眠可以有效地缓解我们的压力，而我们的睡眠质量跟“褪黑激素有关”。

“褪黑激素”又被称之为“黑色荷尔蒙”，在暗光或者蓝光的情况下，我们的身体能够分泌出更多的褪黑激素，帮助我们更好地入睡，从而提高我们的睡眠质量。
要学会运用“奖励机制”（划重点）
压力让人懒怠前行，那么我们可以运用“奖惩机制”，当我们鼓起勇气去做某件我们想要做的事情的时候，便能够得到一些相应的奖励，利用这种方式可以帮助我们减轻自己的压力。