你陷入了“白熊效应”的陷阱吗？越强迫自己不去想某件事，就越想

joker · 昨天 15:29

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你在生活之中是否会常常有着这样的场景？在学习的时候脑海之中总有一个声音，不要玩手机，不要手机，不要做其他与学习无关的事情，或者生病了，医生叮嘱你不要吃辛辣的食物，但是医生叮嘱了叫你不要去吃，你还更加想吃，刚和男朋友/女朋友分手了，你努力地控制自己不要去再想ta，但是你总是控制不住地发疯般地想到对方，仔细地观察一下，在生活之中这种场景是不是很熟悉？

你中了“讽刺性反弹”的效应，越是不要想某件事，就会越去想这件事
越是在脑海之中告诉自己不要去想某件事，或者去吃某个食物，或者去想某个人，就会控制不住地去想那件事，某个食物，或者某个人，反弹得更加厉害。
特别是在个人紧张的情绪之下，或者是在心烦意乱的情况下，这种情况就会越来越严重。
其实这是一种名为“讽刺性反弹”的行为，当人们试图摆脱某种想法时，它却像飞镖一样，“嗖”地飞回来了。

当人开始压抑自己的本能的时候，就会产生这种讽刺性的反弹效应。哈佛大学心理学教授丹尼尔·韦格纳做过实验，他告知大学生“请在接下来的5分钟之内，不要去想白熊”结果接下来的这些实验者大学生就越是控制不住自己去想白熊，尤其是叫自己不要去想白熊的时候，脑海之中总是控制不住地自己去想白熊，而且这种情况持续了15分钟，实验结果正如我们所见，越是不去想它，我们就会越想想到它。

为什么会出现这种情况？
为什么会这样的呢？我们都是越是让自己不要去想某件事，去做某件事就越是想去做，似乎是越压抑它，它就反弹得越厉害，适得其反，这到底是为什么呢？其实这个跟大脑如何地去处理这个问题有关。
当这件事出现的时候，大脑的思维会把它当成两套系统去处理，一方面大脑告诉你不要去想这件事，而另外一方面大脑则“监督”着你的行动，监督你有没有在想这件事。

它会去寻找各种证据、资料搜刮着你大脑之中的活动，证明着你没有去想这件事。这个过程是自动运转，它将会耗损你大部分的精力与时间，所以你在告诉自己不要去想，去做某件事的时候，大脑就是越是会想到某件事，或者去做到被压抑着的某件事。
只要你压抑自己了，大脑的另外一半的系统就会自动开启“监督”的模式去监督它，这样做反而会适得其反。

等于是另外的一半大脑在时时刻刻地提醒你被自己压抑着的这件事，所以人就会出现“越是控制、压抑自己不要去想某件事，就越去想某件事”的这种情况，人们努力想做的某件事也随之而失败了。
怎么避免这种情况？
那怎么才能够摆脱这种情况的出现呢？提出这个理论的人，韦格纳也给出了他的解决方法，那就是放弃掉压抑自己的想法。

就是当放弃掉自己对某件事的控制，不要尝试着去告诉自己不要去想它，它就不会来找你了，也就是说允许自己去做某件事，反而会减少想起它的可能性，所以不要去压抑着它，放弃掉不去想它的想法，自然而然的就能够轻松地达到了自己的目的。

所以说，与其控制着自己不去想它，越压抑着自己不去做某事，倒不如放松自己，解开自己的压抑，允许自己去做某事，放开那些被压抑着的想法，就不会启动脑海之中的“监控”系统，相应地也就不会去“激活”这件事，自然而然地，久而久之人也达到了自己的目的了，彻底地去让自己做到不去做某件事了，那些烦恼的事情也就顺其自然水到渠成。
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⊙编辑：学习经营管理（微信号：MBA160）
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